Mentales Training für Führungskräfte

In der heutigen dynamischen Geschäftswelt sind Führungskräfte ständig gefordert, komplexe Herausforderungen zu meistern und gleichzeitig ihre Teams zu inspirieren und zu motivieren.

Mentales Training ist ein entscheidender Faktor, der Führungskräften hilft, ihre Fähigkeiten zu optimieren, Stress zu bewältigen und eine positive Einstellung zu entwickeln.

In diesem Artikel beleuchten wir, was mentales Training für Führungskräfte beinhaltet und wie es zur Verbesserung von Erfolg, Glück und Zufriedenheit beiträgt.

---

„Mentales Training ist der Schlüssel zu Erfolg, Glück und Zufriedenheit.“

– Weert Jacobsen Kramer

---

Die Bedeutung des mentalen Trainings

Mentales Training zielt darauf ab, die geistigen und emotionalen Fähigkeiten von Führungskräften zu stärken. Es basiert auf Techniken, die mentale Klarheit, emotionale Stabilität und eine positive Lebenseinstellung fördern. Diese Fähigkeiten sind unerlässlich, um in stressigen Situationen Ruhe zu bewahren, effektive Entscheidungen zu treffen und das Wohlbefinden zu steigern.

Welche Wirkung entfaltet mentales Training?

Was sind Erfolgsmuster?

Wenn wir Erfolg verstehen wollen, gilt es zu verinnerlichen, dass es die gleichen unbewussten Erfolgsmuster sind, die Dich in der Vergangenheit erfolgreich gemacht haben, die Dich daran hindern in der Zukunft noch erfolgreicher zu sein.

Jedes Lernen findet auf einer emotionalen Ebene im Gehirn statt. Dort werden passende Reaktionsmuster zu Situation durch Wiederholung gelernt. Jedes Muster ist also immer ein Erfolgsmuster, weil es als positive Antwort auf eine Situation gelernt wurde.

Leider ist es so, dass Muster die in der Vergangenheit eine wichtige und richtige Lösung darstellten oft in der aktuellen Situation keine passenden Lösung mehr darstellen. Beispielsweise ist das typische Muster „Ich streng mich an!“, kein gutes Muster für Problem-/Konfliktlösung.

Wie kann ich bestehende Muster verändern, oder neue Muster hinzulernen?

Viele Menschen machen einen entscheidenden Fehler. Sie gehen vorwurfsvoll und kritisch mit sich selbst um. Das ist eine Sackgasse. Denn je mehr ich mich über mich selber ärgere, desto mehr verharre ich in dem alten Muster und stärke es sogar.

Die Lösung ist einfach: schaue mit Dankbarkeit und Wertschätzung auf Deine Vergangenheit und Deine eigenen Muster. Erlaube Dir selbst (noch) erfolgreich(er) zu sein! Erlaube Dir selbst neue Muster zuzulassen und entstehen zu lassen. Entwickle ein positives Bild der Zukunft für Dich selbst und sei neugierig darauf, wie es Realität wird. 

Die sechs Elemente des mentalen Trainings

Das mentale Training für Führungskräfte kann in sechs zentrale Elemente unterteilt werden, die zusammen eine ganzheitliche Verbesserung der mentalen Stärke und Resilienz bewirken. Seit mehr als 10 Jahren setze ich diese Methode des Mentalen Trainings mit großem Erfolg ein.

Tiefatmung

• Technik: Regelmäßige tiefe Atemzüge, um den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen.
• Vorteile: Reduziert Stress, verbessert die Konzentration und fördert ein Gefühl des Wohlbefindens.

Die Methode der Tiefatmung ist in den letzten Jahren durch Wim Hoff bekannt geworden.

Tummo bedeutet übersetzt so etwas wie ‘inneres Feuer’ und ist grob genommen eine alte Meditationstechnik aus Tibet. Diese besteht aus einer speziellen Atemtechnik und der Visualisierung eines „inneren Feuers“.

Tibetanische Mönche sind in der Lage damit Ihre Körpertemperatur um 8 Grad zu erhöhen. Sie meditieren ohne Bekleidung im Schnee. 

Der größte Vorteil liegt darin, dass die Atmungstechnik mit regelmäßiger Übung deine Körpertemperatur langfristig erhöhen kann. Dies wiederum kann massive positive Effekte für deine Verdauung, dein Immunsystem und deine Hitze- bzw. Kälteanfälligkeit mit sich bringen. 

Kurzfristig führt die Atemtechnik führt zu einer besseren Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Entzündungen sollten sich weniger in deinem Körper breit machen, die Zahl der Mitochondrien – und damit auch dein Energiepotential –dürfte stark ansteigen, das Gefühl eines klaren, wachen und fokussierten Geistes stellt sich ein. Es entsteht mehr Glück, Stärke, Gesundheit.

Die Tiefatmung kann man sehr gut im Kälteexposition kombinieren. Das verstärkt die Wirkung der Tiefatmung.

Positive Selbstgespräche

• Technik: Förderung einer positiven inneren Stimme, die Ermutigung und Selbstvertrauen stärkt.
• Vorteile: Erhöht das Selbstwertgefühl und motiviert zu proaktiven Handlungen.

Menschen entwickeln in der Kindheit eine Kombination aus Glauben- und Verhaltensmustern, die maßgeblich das Verhalten, Denken und Fühlen im Erwachsenenalter beeinflussen. Diese Muster sind eine Reaktion auf die Wahrnehmungen von damals. Dem Erwachsenen heute sind sie nicht mehr bewusst.

In Stresssituation wirken diese Muster im besonderen Maße. Menschen greifen unter Stress nach vertrauten Mustern aus ihrer Kindheit. Sie handeln so, indem sie auf ‚Bedrohungen‘ von heute mit Verhalten und Emotionen aus ihrer Kindheit reagieren. Die Muster der Vergangenheit wirken als innere Antreiber und sind mitunter nicht zieldienlich.

Im Mentalen Training lernt der Klient die inneren Antreiber mit positiven Selbstgespräche zu ersetzen.

Ziele visualisieren

• Technik: Tägliche Visualisierung von Zielbildern und gewünschten Ergebnissen.
• Vorteile: Schärft den Fokus, steigert die Motivation und hilft, klar definierte Ziele zu erreichen.

Um tägliche Routinen effektiv zu gestalten, ist es wichtig, feste Zeiten für sich selbst einzuplanen. Finden Sie sich dazu an einem ruhigen Ort ein, um ungestört zu sein. Beginnen Sie, indem Sie über Ihre Atmung zur Ruhe kommen. Visualisieren Sie dann Ihren gewünschten Zielzustand in allen Einzelheiten. Halten Sie dieses Bild für etwa 10 Minuten aufrecht und führen Sie währenddessen wohltuende Selbstgespräche. Beenden Sie die Übung erst dann, wenn Sie das Zielbild spontan und mühelos abrufen können.

Parasympathikus aktivieren

• Technik: Nutzung von Entspannungstechniken wie Klopfen (Tappen) zur Aktivierung des „Ruhenervs“.
• Vorteile: Fördert Entspannung und Regeneration, verbessert die emotionale Stabilität.

Eine schnell wirksame Methode, um den Parasympathikus zu aktivieren, ist das achtsame Klopfen. Der Parasympathikus gehört zum unwillkürlichen (vegetativen) Nervensystem und wird auch als „Ruhenerv“ bezeichnet. Er bewirkt unter anderem, dass die Herz- und Atemfrequenz abnimmt, was zu Entspannung und Regeneration führt. Diese Methode fördert die „emotionale Freiheit“, da wir dadurch unsere Emotionen besser steuern können.

Das Prinzip dieser Technik besteht darin, durch sanftes Klopfen Energieblockaden aufzulösen. So funktioniert’s: Sie klopfen in einer schnellen Frequenz mit Ihren Fingerspitzen auf den Tisch oder auf die Beine, Arme, Brust oder Schläfen. In der Regel setzt die Wirkung der Behandlung umgehend ein, die negative Blockade löst sich, und ein Gefühl der Ruhe und Gelassenheit macht sich breit.

Problemlösungen integrieren

• Technik: Visualisierung und praktische Umsetzung von Lösungsstrategien für bestehende Probleme.
• Vorteile: Stärkt die Problemlösungsfähigkeiten und integriert positive Veränderungen in den Alltag.

Durch sanftes Klopfen und das gleichzeitige Fokussieren auf ein problematisches Thema können Energieblockaden und deren Ursprung aufgelöst werden. So funktioniert’s: Stellen Sie sich die problematische Situation vor. Wenn die damit verbundenen Gefühle unangenehm werden, beginnen Sie mit dem Klopfen. Ein Gefühl der Ruhe und Gelassenheit macht sich breit. Lassen Sie nun ein Zielbild entstehen, wie Sie die Situation bewältigen und auflösen. Wiederholen Sie diese Übung, bis Sie die Lösung in Ihren Alltag integrieren können.

Positive Lebenseinstellung entwickeln

• Technik: Fokussierung auf Dankbarkeit, Liebe und positives Denken.
• Vorteile: Fördert Glück, Zufriedenheit und eine optimistische Lebenseinstellung.

Eine positive Lebenseinstellung zu entwickeln bedeutet, glücklich, zufrieden und dankbar zu sein. Diese innere Haltung wirkt sich nicht nur auf das eigene Wohlbefinden aus, sondern auch auf das Umfeld und die zwischenmenschlichen Beziehungen.

Eine inspirierende Quelle für diese positive Einstellung kann der Bibelvers aus 1. Johannes 4, 16 sein: „Gott ist die Liebe, und wer in der Liebe bleibt, bleibt in Gott und Gott in ihm.“ Dieser Vers erinnert daran, dass Liebe die Grundlage für ein erfülltes und harmonisches Leben ist. Wer sich auf die Liebe konzentriert und diese in seinem Alltag lebt, findet Zufriedenheit und innere Ruhe.

Liebe kann man aber nicht nur in Gott finden, sondern in vielen anderen Dinge, die mir als Menschen wichtig sind, z.B. Sport, Musik, Tanzen, in der Natur sein.

Dankbarkeit ist ein weiterer Schlüssel zur positiven Lebenseinstellung. Wer die kleinen und großen Geschenke des Lebens zu schätzen weiß, entwickelt eine optimistische Sichtweise und kann Herausforderungen leichter meistern. Glücklich zu sein bedeutet oft, die positiven Aspekte in jeder Situation zu erkennen und das Beste daraus zu machen.

Insgesamt führt eine positive Lebenseinstellung zu mehr Lebensfreude, besseren Beziehungen und einem tieferen Gefühl der Erfüllung. Es ist eine bewusste Entscheidung, das Leben aus einer liebevollen und dankbaren Perspektive zu betrachten, die zu einem glücklicheren und zufriedeneren Dasein führt.

Praktische Anwendung des mentalen Trainings

Die Umsetzung des mentalen Trainings im Alltag einer Führungskraft ist entscheidend für dessen Erfolg. Hier sind einige bewährte Methoden, um diese Techniken in den täglichen Ablauf zu integrieren:

• Tägliche Routinen: Planen Sie feste Zeiten für mentale Übungen wie Tiefatmung und Visualisierung ein.
• Reflexion und Anpassung: Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit, um über Ihre Fortschritte nachzudenken und Anpassungen vorzunehmen.
• Unterstützung suchen: Nutzen Sie Coaching und Mentoring, um Ihr mentales Training zu vertiefen und kontinuierlich zu verbessern.

Fazit

Mentales Training ist ein mächtiges Werkzeug, das Führungskräften hilft, ihre Fähigkeiten zu optimieren und ihre beruflichen sowie persönlichen Ziele zu erreichen.

Durch die Integration der sechs Elemente des mentalen Trainings können Führungskräfte nicht nur ihre Leistung steigern, sondern auch ein erfüllteres und zufriedeneres Leben führen.

Wenn Sie mehr über mentales Training und dessen Vorteile erfahren möchten, besuchen Sie unsere Website oder nehmen Sie an unserem kommenden „Mein Tag – Mein Erfolg“ Coaching Event teil.

Wenn Sie wirksames Mentales Training für sich entdecken wollen, nehmen Sie gerne Kontakt mit mir auf. Ich zeige Ihnen wie mentales Training auch Ihnen helfen kann Erfolg, Glück und Zufriedenheit zu erreichen.

Über den Autor

Weert Jacobsen-Kramer absolvierte ein Studium der Psychologie an der Christian-Albrechts-Universität zu Kiel. Bereits während seiner Studienzeit qualifizierte er sich als Systemischer Berater und entwickelte eine große Leidenschaft für den Wassersport, insbesondere das Segeln. Diese Leidenschaft führte ihn zu seiner ersten Profession als professioneller Segelsportler, in der er unter anderem als einer der ersten Deutschen am America’s Cup teilnahm.

Nach seiner Sportkarriere absolvierte Weert Jacobsen-Kramer eine Fortbildung als Systemischer Berater und Coach am Institut für Systemische Studien in Hamburg. Zudem schloss er eine Ausbildung in Hypnotherapie am Milton-Erickson-Institut in Hamburg bei Ortwin Meiss sowie eine Ausbildung in der LIFT-Methode nach Karl Josef Sittig ab.

Seit nunmehr 25 Jahren arbeitet Weert Jacobsen-Kramer als Unternehmensberater, Trainer und Coach in internationalen Change-Projekten sowie in seiner Online-Coachingpraxis in Laboe, Schleswig-Holstein. Er ist ein erfahrener Unternehmensberater, Executive Coach und Experte für mentales Training.

Dabei begleitet er seit Jahren Leistungsträger auf ihrem Weg zu dauerhaftem Erfolg. Als Mentalcoach am Olympiastützpunkt Kiel/Hamburg hat er seinen eigenen Ansatz für mentales Training für Führungskräfte entwickelt.

Jetzt Kontakt aufnehmen!